1.抓腳跟：側(cè)立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個(gè)方式可以很好拉伸你的股四頭肌。

2.納提向后面沖過(guò)來(lái)，她的頭狠狠地撞上了大眾車(chē)車(chē)門(mén)板。

3.夾緊臀部，使得臀端內(nèi)收變窄，尾骨向膝的后側(cè)拉長(zhǎng)，恥骨向上提向肚臍提。

4.巴克斯先生是這兒的常客，很快，辟果提向我解釋?zhuān)龥Q定嫁給他。

5.他們事前并沒(méi)有做多少準(zhǔn)備，但問(wèn)題提向他們這一方時(shí)，他們能夠迅速反應(yīng)，有效辯駁。